Berolahraga bisa membantu menjaga kondisi bagi orang yang punya gangguan autoimun - AlteaCare | Foto: Envato

Orang dengan kondisi autoimun harus menerapkan pola hidup yang sehat. Sebab, bila tidak gangguan ini bisa memburuk dan menimbulkan kondisi lainnya.Ternyata, apa yang dilakukan sehari-hari, mulai dari aktivitas bangun pagi sampai tidur malam, sangat menentukan tingkat gejala yang bisa dirasakan oleh pejuang autoimun.Menurut dr. Adi Surya Komala, Sp.PD-KAI, Dokter Spesialis Penyakit Dalam Mitra Keluarga, setiap orang dengan autoimun punya pola hidup yang berbeda-beda, tergantung jenis autoimun yang diidapnya. “Secara umum, mereka perlu balik lagi ke pola hidup sehat. Mulai dari yang standar saja, seperti kurangi asupan garam dan makanan dengan pemanis buatan. Selain itu, setiap makan pastikan gizinya sehat seimbang,” ujar dr. Adi dalam sesi live streaming AlteaTalk Episode 41 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Jumat 30 September 2022.Pada AlteaTalk kali ini, hadir juga Kezia Yamamoto seorang autoimmune educator sekaligus pendiri autoimmunewarrior.id. Keiza membagikan pengalamannya berjuang puluhan tahun dengan kondisi autoimun.Pola hidup seperti apa yang harus dilakukan orang dengan kondisi autoimun?Yuk, simak selengkapnya di sini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/ini-dia-penyebab-penyakit-autoimun-pada-anak-1664539115181" target="_blank">Ini Dia Penyebab Penyakit Autoimun pada Anak!</a> 
<h2>Kebiasaan Sehat yang Penting Dilakukan Orang Autoimun</h2>Gangguan autoimun bukan akhir dari segalanya. Orang dengan kondisi ini masih bisa hidup normal, asalkan perhatikan pola hidup. Ini dia yang harus selalu dilakukan:<h4>1. Deteksi Gejala Sedini Mungkin</h4>Bisa dibilang, gejala autoimun sangatlah samar. Sulit untuk melihat satu gejala lalu menyimpulkan ini mengarah ke gejala autoimun.Tapi, bukannya kita lantas tidak peduli. Begitu mengalami gejala, tak ada salahnya datang ke dokter. Nantinya, dokter akan melakukan serangkaian pemeriksaan.“Dokter dapat melakukan skrining dan melihat apa ada masalah di organ lain,” kata dr. Adi.Pemeriksaan yang dilakukan secara detail ini juga bertujuan menyingkirkan kemungkinan orang dengan gangguan autoimun mengalami penyakit lainnya.<h4>2. Pola Makan Harus Sehat</h4>Apa yang dimakan oleh pejuang autoimun bisa pengaruhi gejala yang dirasakan. Karenanya, selektif terhadap makanan itu penting.Saran dr. Adi, orang dengan autoimun perlu perbanyak makanan tinggi serat serta dan hindari makanan yang melalui banyak proses. Jadi, buah dan sayuran harus ada setiap waktu makan. <h4>3. Rutin Olahraga</h4>Manfaat olahraga tidak hanya untuk olah fisik, tapi juga olah mental. Itulah yang dirasakan oleh Kezia. Saat rutin berolahraga, Kezia merasa perbaikan pada fisiknya. Jika sebelumnya dia merasa tidak berenergi, semenjak olahraga lima kali seminggu, tubuhnya dapat energi tambahan. Kalau Anda masih ragu untuk mulai olahraga, tidak ada salahnya konsultasi dulu dengan dokter. Jadi, Anda bisa dapat rekomendasi porsi olahraga dan jenis aktivitas yang sesuai kondisi. <h4>4. Jaga Kondisi Mental</h4>Terkadang, orang dengan autoimun merasa cemas dan stres. Karenanya, mindset harus terus dijaga. “Hindari overthinking yang pada akhirnya bikin kita tidak bisa hidup normal,” kata Kezia.Salah satu cara manajemen stres yang efektif adalah dengan berusaha dapatkan istirahat yang cukup.<h4>5. Taat Kontrol ke Dokter</h4>Orang dengan kondisi autoimun butuh obat untuk mengurangi gejala yang ditimbulkan. Penting juga buat mereka untuk patuhi jadwal minum obat yang sudah diberikan oleh dokter. 
“Kalau setelah minum obat muncul reaksi, langsung konsultasi dengan dokter. Kalau tidak malah bisa memperburuk kondisi,’ kata Kezia.Ia juga menyarankan para pejuang autoimun untuk rutin berkonsultasi dengan dokter walaupun tidak ada gejala. Lakukan setidaknya dua kali dalam setahun.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Lainnya/artikel/7-alasan-untuk-gunakan-alteacare-1632729704623" target="_blank">7 Alasan Untuk Gunakan AlteaCare</a> Itulah beberapa tips yang harus dilakukan.Sobat Altea yang mengalami sejumlah gejala yang mungkin bisa berhubungan dengan gangguan autoimun, sebaiknya segera ke dokter. Anda bisa konsultasi melalui video call dengan dokter spesialis di AlteaCare. Dokter dapat memberikan rujukan untuk pemeriksaan lanjutan bila diperlukan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan!

5 Kebiasaan Sehat yang Penting Buat Orang Autoimun

Vertigo bikin kita pusing dan objek di sekitar seperti berputar - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pernah merasa pusing hebat sampai kehilangan keseimbangan? Itu ternyata adalah tanda-tanda vertigo.&nbsp;Ternyata, penyakit ini bisa dialami oleh mereka yang masih usia produktif. Penyebab penyakit vertigo sendiri bisa berasal dari gaya hidup kita.Saat mengalami vertigo, kita akan mengalami sensasi seolah ruangan atau benda di sekeliling kita berputar. Kalau serangannya ringan, sensasi berputar ini hilang dalam beberapa menit atau beberapa jam. Namun, bila berat kondisi ini bisa berlangsung hingga berhari-hari.Kebanyakan serangan vertigo dipicu adanya masalah pada mekanisme keseimbangan tubuh yang berpusat di telinga. Misalnya, kita ternyata mengalami infeksi di telinga bagian dalam (labirinitis) atau kelainan pada telinga bagian dalam (meniere).Selain itu, gangguan pada sistem vestibular juga bisa memicu vertigo. Sistem vestibular terletak di bagian dalam telinga dan berfungsi mengatur keseimbangan gerak tubuh. Lalu, apa saja yang bisa jadi penyebab penyakit vertigo? Ternyata tidak jauh dari apa yang kita lakukan setiap hari, Sobat Altea! Yuk kita simak sejumlah kebiasaan yang bisa menyebabkan gangguan vertigo berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/vertigo-1652332958372" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Vertigo </a><h2>Kebiasaan Penyebab Penyakit Vertigo di Usia Muda</h2>Selama ini, vertigo lebih dikenal sebagai penyakitnya lansia, khususnya benign paroxysmal positional vertigo (BPPV). Sebab seiring bertambahnya usia, fungsi vestibular akan menurun.Namun, faktor gaya hidup yang kurang sehat juga bisa membuat mereka yang masih berusia 20an maupun 30an jadi terkena penyakit ini. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa jadi penyebab penyakit vertigo di usia muda:<h4>1. Postur Tubuh yang Buruk</h4>Sobat Altea punya postur tubuh cenderung membungkuk? Atau saat sedang bekerja dengan laptop, tanpa sadar kepala jadi terlalu maju? Nah, ini ternyata bisa jadi salah satu penyebab vertigo.Pasalnya, postur buruk seperti di atas bisa memberi tekanan berlebihan pada otot dan ligamen di leher sehingga memicu sakit leher.Contoh postur tubuh yang buruk lainnya adalah kebiasaan tidur menyamping, serta sering menunduk saat pakai ponsel dalam waktu lama. Seperti waktu main game atau nonton tayangan streaming berjam-jam.<h4>2. Sering Angkat Benda Berat</h4>Cara mengangkat barang yang keliru atau beban yang terlalu berat tidak hanya bikin kita sakit pinggang, tapi juga sakit leher. Apalagi kalau kita angkat barangnya dari posisi berjongkok. Ini bisa memberi tekanan berat ke tulang belakang sampai leher. Selain itu, kebiasaan bawa beban berat di satu sisi tubuh juga bisa bikin sakit leher. Misalnya, menggunakan tas bahu yang isinya berat (laptop, buku, dan lain-lain). <h4>3. Bekerja Dengan Komputer Terlalu Lama</h4>Sobat Altea yang setiap hari pakai laptop untuk bekerja, jangan lupa posisikan dengan benar, ya! Sebab, posisi monitor yang terlalu rendah atau terlalu tinggi bisa membuat kita rentan alami sakit leher. Ini karena kita jadi cenderung memajukan atau menengadah saat bekerja selama berjam-jam.Bila dilakukan terus menerus, kebiasaan ini bisa memicu repetitive strain injury (RSI), yaitu kerusakan bertahap pada otot, tendon, dan saraf akibat gerakan berulang. <h4>4. Sering Stres atau Cemas</h4>Siapa sangka, stres dan kecemasan secara tidak langsung bisa jadi penyebab penyakit vertigo!Seringnya mengalami stres dan cemas berlebihan bisa mengganggu fungsi sistem vestibular. Melansir dari Healthline, lebih dari 85% kasus vertigo disebabkan oleh masalah pada sistem vestibular. Jadi, temukan cara terbaik untuk kelola stres supaya tidak sampai terkena vertigo, ya!<h4>5. Salah Bantal</h4>Sering bangun dengan keluhan leher terasa kaku? Kita menyebutnya “salah bantal”, yang terjadi akibat tidur dengan posisi kepala lebih tinggi daripada badan, sehingga dagu jadi menempel di dada. Posisi seperti ini bisa bikin leher tegang, apalagi ditambah kita sering menunduk saat beraktivitas sehari-hari. Solusinya, coba pilih bantal tidur yang tepat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/infografik-tips-cegah-nyeri-punggung-agar-kerja-jadi-lebih-produktif-1652873140165" style="color: rgb(74, 134, 232);">INFOGRAFIK: Tips Cegah Nyeri Punggung Agar Kerja Jadi Lebih Produktif</a> 
<h2>Tips Mencegah Vertigo Kumat</h2>Kalau sudah telanjur terkena vertigo, lantas bagaimana, dong? Saran Altea yang pertama, perbaiki kebiasaan di atas dulu. Kemudian, coba ikuti beberapa tips berikut ini saat bangun tidur ataupun beraktivitas setiap hari:<ul><li>Biasakan untuk gerakkan kepala pelan-pelani</li><li>
Saat kepala mendadak pusing atau mau berputar, ambil posisi duduk dengan tegak</li><li>
Sewaktu bangun tidur, lakukan perlahan dan duduk dulu sebentar di kasur sebelum berdiri</li><li>
Hindari membungkuk untuk mengambil barang, lebih baik jongkok dulu</li><li>
Hindari gerakan yang bisa bikin leher kaku. Misalnya, mengambil barang di tempat tinggi atau terlalu lama bekerja di depan komputer</li><li>
Lakukan beberapa latihan yang bisa membantu menghentikan sensasi berputar dan pusing, seperti latihan Brandt-Daroff atau Manuver Epley</li></ul>Itulah beberapa kebiasaan penyebab penyakit vertigo yang dapat dialami orang berusia muda serta tips cara mencegah penyakit ini kumat.Sobat Altea yang mengalami vertigo dapat lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapatkan rekomendasi pengobatan serta latihan fisik yang bisa dilakukan saat vertigo sedang kumat. Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sebagai solusi kesehatan dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Health Service. Diakses pada April 2022. Vertigo.</li><li>
Iwasaki, S., &amp; Yamasoba, T. (2014). Dizziness and Imbalance in the Elderly: Age-related Decline in the Vestibular System. Aging and disease, 6(1), 38–47. </li><li>
Spine Universe. Diakses pada April 2022. 4 Areas of Focus That Will Save Your Neck While Working</li><li>
Spine Universe. Diakses pada April 2022. Cervical Vertigo: The Link Between Neck Pain and Dizziness.</li><li>
Spine Health. Diakses pada April 2022. 10 Tips to Prevent Neck Pain.</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Cervical Spondylosis.</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. What’s the Link Between Stress, Anxiety, and Vertigo?</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada April 2022. Is Your Pillow Giving You a Stiff Neck While You Sleep?</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 10 Home Remedies for Vertigo.</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Everything You Should Know About Repetitive Strain Injury (RSI).</li></ul>

5 Kebiasaan Penyebab Penyakit Vertigo di Usia Muda

Kerja lembur sampai begadang bisa meningkatkan kadar gula darah - AlteaCare | Foto: Envato

Kadar gula darah normal dan selalu stabil adalah harapan para pengidap diabetes. Tentu saja, butuh perjuangan yang tidak mudah untuk mencapainya. Yang jelas, orang dengan diabetes harus mau memperbaiki pola hidupnya.Penelitian di Inggris menemukan bahwa perubahan gaya hidup adalah kunci untuk menstabilkan gula darah dan mengatasi sindrom metabolik. Kondisi ini antara lain dapat menyebabkan diabetes, di samping penyakit jantung dan stroke. Maka dari itu, menjaga kadar gula darah normal sangat penting. Sebab, bila tidak stabil, pengidap diabetes bisa mengalami komplikasi.Kalau Anda ingin kadar gula darah stabil, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengubah kebiasaan hidup sehari-hari yang tidak sehatYuk, cari tahu apa saja kebiasaan itu!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pola-hidup-sehat-jauhkan-anda-dari-penyakit-diabete-1637750941616" target="_blank">Pola Hidup Sehat Jauhkan Anda Dari Penyakit Diabetes	</a> 
<h2>Stop Kebiasaan Ini Supaya Kadar Gula Darah Normal</h2>Berikut ini adalah kebiasaan yang perlu kita stop supaya kadar gula darah normal bisa tercapai.<h3>1. Begadang</h3>Sering lembur menyelesaikan pekerjaan sampai harus begadang dan kurang tidur? Segera koreksi kebiasaan ini.Pasalnya, menurut Sleep Foundation kondisi kurang tidur bisa berpengaruh pada kadar gula darah Anda. Bahkan, kurang tidur hanya satu malam saja bisa mengganggu kinerja insulin, sehingga kadar gula darah naik. Solusi: Atur pekerjaan dengan lebih baik sehingga Anda bisa tidur 7-9 jam setiap malamnya. <h3>2. Telat makan</h3>Melansir dari Cleveland Clinic, sesekali melewatkan makan bukan masalah besar. Namun, jika dilakukan oleh mereka yang mengidap diabetes, dampaknya bisa berbahaya. Sebab, kondisi perut kosong membuat kadar gula darah turun drastis.Dan, saat akhirnya mereka makan, kadar gula darah dapat melonjak cepat. Kondisi kadar gula darah yang tidak stabil ini harus dihindari.Solusi: Orang dengan diabetes harus punya jadwal waktu makan yang teratur. Usahakan juga untuk makan pada jam yang sama setiap harinya.<h3>3. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat</h3>Banyak dari kita yang menganggap, kalau belum makan nasi berarti belum makan. Porsinya pun bisa hampir sepiring penuh. Padahal, nasi adalah salah satu sumber karbohidrat tinggi.Menurut penelitian School of Public Health, Harvard University, orang yang makan nasi tiga hingga empat porsi sehari berpeluang1,5 kali mengalami diabetes. Ini dibandingkan orang yang makan nasi sangat sedikit. Penelitian ini juga menyebutkan, setiap tambahan semangkuk besar nasi putih dalam satu hari bisa meningkatkan risiko diabetes hingga 10%.Solusi: Cari alternatif sumber karbohidrat lain selain nasi, seperti jagung dan kentang. Dan, makan secukupnya saja, ya!<h3>4. Makan di tengah malam</h3>Sejumlah penelitian memperlihatkan, kebiasaan makan larut malam memicu kita untuk memilih jenis makanan yang kurang sehat. Ini bisa membuat berat badan tambah naik, sehingga risiko diabetes dan penyakit jantung pun makin dekat. Studi lain juga menunjukkan, makan tengah malah bisa mengganggu stabilnya kadar gula darah normal. Akibatnya, risiko diabetes tipe 2 meningkat.Solusi: Atur jadwal dan porsi makan dengan benar sehingga kita tidak terbangun di tengah malam karena kelaparan. Dengan begitu, tidur pun juga optimal.<h3>5. Merokok</h3>Berhenti dari suatu kebiasaan adalah hal sulit, apalagi kebiasaan merokok. Fakta yang dipaparkan Centers for Disease Control and Prevention mungkin bisa menyemangati Anda untuk berhenti merokok. Disebutkan, kandungan nikotin dalam rokok dalam mempengaruhi respon insulin, sehingga dapat menyebabkan naiknya kadar gula darah.Tak hanya diabetes, merokok juga dapat memicu penyakit berbahaya lainnya. Jadi, tinggalkan kebiasaan buruk ini demi kebaikan Anda. <h3>6. Terlalu banyak rebahan</h3>Kalau mau terhindar dari risiko diabetes maupun menjaga agar kondisi kadar gula darah normal, Anda dilarang mager!Studi jangka panjang yang dilakukan di Norwegia menunjukkan, kebiasaan rebahan dalam waktu lama setiap hari bisa meningkatkan risiko diabetes. Bahkan, ini dapat terjadi pada kaum muda dan paruh baya, demikian seperti dimuat di jurnal BMJ Open.Kebiasaan rebahan ini dihubungkan dengan perilaku sedentari, yang oleh Kementerian Kesehatan RI disebut sebagai aktivitas yang dilakukan di luar waktu tidur, dengan keluaran kalori sangat sedikit. Selain bisa jadi penyebab diabetes, perilaku sedentari juga bisa bikin orang mengalami obesitas. Solusi: Stop mager dan perbanyak aktivitas fisik. Rutinlah berolahraga setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a> 
<h3>7. Hobi ngopi</h3>Saat sedang banyak pikiran atau butuh bantuan supaya fokus kerja, secangkir kopi sering jadi andalan. Dan, lama-lama ngopi pun jadi kebiasaan yang sulit ditinggalkan.Namun, melansir dari WebMD, kafein dalam kopi juga dapat pengaruhi kadar gula darah. Selain dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi diabetes, asupan kafein berlebihan bisa menyebabkan kerusakan saraf atau penyakit jantung.Itulah beberapa kebiasaan yang perlu distop supaya kadar gula darah normal dan stabil. Bila Anda memiliki gangguan diabetes atau mengalami keluhan yang berkaitan dengan diabetes, segera berkunjung ke dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk mendapat solusi masalah kesehatan Anda.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber:<ul><li>Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Maret 2022. Smoking and Diabetes</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. Missing Meals? Avoid Dangerous Blood Sugar if You Have Diabetes</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Maret 2022. 10 Bad Habits That Raise Your Diabetes Risk</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2022. Eating white rice regularly may raise type 2 diabetes risk</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. How Eating at Night Affects Your Health, Risk for Diabetes</li><li>
Asante, E. O., Sun, Y. Q., Nilsen, T. I. L., Åsvold, B. O., Sørgjerd, E. P., &amp; Mai, X. M. (2020). Hours lying down per day, as a proxy for sedentary behaviour and risk of diabetes in young and middle-aged adults in Norway: an 11-year follow-up of the HUNT study. BMJ open, 10(3), e035010.</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Yuk, Mengenal Apa Itu Kegiatan Sedentari?</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Maret 2022. Sleep and Blood Glucose Levelss</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Caffeine</li></ul>